Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 [...]
Do niedawna miałem lekkie problemy z kręgosłupem, nie był to jakiś dramat ale nie mogłem zbyt obciążać dolnych partii kręgosłupa, dlatego odpadały mi np: wszelkiego rodzaju brzuszki, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i inne ćwiczenia szczególnie na plecy. Dziś wróciłem od ortopedy i z moim kręgosłupem jest wszystko już ok, więc chciałbym zacząć [...]
Cześć, na początku muszę powiedzieć, iż wszystko traktuję na poważnie oraz to, że wszystko szykuję pod zawody. Podjąłem taką decyzję - wychodzę na scenę i zgarniam pierwsze miejsca! To co najważniejsze czyli dieta oraz trening są dopięte z wagą w ręku. W życiu każdego mężczyzny, który poważnie myśli aby zająć się kulturystyką przychodzi taki [...]
Chciałbym przedstawic wam mój plan , proszę o wszelkie uwagi,poprawki i porady ogólnie co poprawic co dodac i ując. Plan jak na razie tylko na poniedziałki Wyciskanie sztangi na ławecze skośne seria 1 - 8 seria 2 - 10 seria 3 - 8 seria 4 - 8 seria 5 - max , min 15 Atlas - wyciskanie górnej rury w atlasie ta nad motylkiem seria 1 - 7 seria 2 - 12 [...]
Siemka Zapraszam wszystkich do pierwszego konkursu w naszym dziale. Temat konkursu brzmi: Najlepsze foto-story z treningu. Sponsor: Sklep SFD.PL I . Dokładny regulamin konkursu: 1. Do konkursu mogą zgłaszać się osoby które posiadają odpowiedni staż na forum (min. 1 miesiąc). 2. Jak sama nazwa konkursu mówi , będziemy tworzyć foto-relacje z [...]
Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]
Sukces Trec Boxing Team na Gali Wojak Boxing Night w Rzeszowie 20 kwietnia 2013 r. w Rzeszowie odbyła się kolejna gala bokserska z cyklu Wojak Boxing Night, w której mocny akcent postawili zawodnicy Trec Boxing Team – Artur Szpilka, Paweł Kołodziej oraz Krzysztof Głowacki. W głównej walce wieczoru niepokonany cieżki Artur Szpilka (14-0, 11 KO) [...]
Proszę o pomoc w ogarnięciu zasad jedzenia i podpowiedź jak ułożyć treningi. Wiek : 35 lat Waga : 111kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 120cm Obwód pod biustem :109cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):106cm Obwód na wysokości pępka :109cm Obwód bioder (3):126cm Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm Obwód łydki :45cm W którym miejscu [...]
Do sprzedania mam telefon komórkowy marki Samsung SGH-L760 . Telefon jest używany w dobrym stanie .Ślady użytkowania mało widoczne .Kompletny z gwarancja firmową do 2 listopada 2009... Posiada sim-locka na PLAY w zestawie : - orginalny kartonik - SGH-L760 - ładowarka - zestaw słuchawkowy - kabel USB - płyta z oprogramowaniem - instrukcja obsługi [...]
Tak wiec dzis poszedl ostatni strzal i czeka mnie odblok. Cykl: 1-12 prop 100mg e2d 5-12 wino 40mg ed Myslalem o takim odbloku: 10 dni HCG 500 iu 1-4 (tyg) 20mg tamox lub 100mg przez 6 dni i 50mg 12 dni clomid co bedzie lepiej? Do tego mam taki specyfik: na 3 kapsy: DAA 850mg Indole 3 carbinole 300mg witamina d3 1500 iu coleus forskohlii 100mg [...]
waga 55 i wzrost 176. nic nadzwyczajnego. staz jestem po treningu ogolno rozwojowym na silce, mialem przerwe, zrobilem sobie miesieczne wprowadzenie na siolownie i zaczalem mase. brzuch robie systemem ABS w dni wolne (wtorek, czwartek,piatek, niedziela). prosze o konstruktywna krytyke PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
masa 1-5 meta 30mg ed 1-12 300mg cypionat e6d 1-10 200mg deca ew od 8-12 hcg 1000j ew most 250mg enanu ew przez miesiąc i wycinka 1-12 prop 100mg eod 1-8 tren ace 100mg eod 4-10 wino 40mg ed od 8-10 hcg 1000j ew potem odblok clomidem nolva i provironem clomid 3 dni po ostatniej iniekcji propa i ciagne clomid przez 3 tygodnie myślałem też [...]
Witam. Chciałbym ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym - magnetycznym, z automatycznie ustawianą siłą oporu. Niestety mam wątpliwości i nie wiem dokładnie jak ćwiczy, jak wykorzystać możliwość automatycznej zmiany oporu jazdy. Czytałem już o mierzeniu tętna i jeździe typu sprint - wolno, ale nie na tym mi zależy. Rowery tego typu mają [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]
Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: Obecnie od 6 miesięcy brak. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1. meta solo 200szt, 2 winko oral 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Skołowana XXL - prośba o wsparcie.
